A prevenção antes da lesão
- 22 de jan, 2020
Há um convívio rotineiro dos ortopedistas e médicos do Esporte com as lesões esportivas, mas a preocupação tem aumentado na medida em que observamos o aumento do índice de lesões em praticantes de atividades físicas amadoras. Já escrevi sobre fraturas por stress numa outra oportunidade, porém o mês de janeiro que passou me apresentou um quadro preocupante de lesões relacionadas com a falta de preparação para a prática de atividades esportivas.
Em âmbito profissional a prevenção já é uma realidade e uma obsessão. Essa prevenção tem por base a preparação muscular, força e coordenação motora. Cada vez mais as pré-temporadas são realizadas com bola visando o aprimoramento do gesto esportivo enquanto se busca a melhora do condicionamento físico, e não mais foco estrito apenas na parte física. O treinamento do gesto esportivo previne lesões.
A FIFA, há alguns anos desenvolveu e vem disseminando o programa “11+” baseado em 15 exercícios, com algumas variações, orientados para que sejam feitos após o aquecimento, especialmente de atletas em formação, mas também nos grupos principais. Os primeiros trabalhos científicos que monitoram a implementação desse método em clubes profissionais têm sido bem expressivos com redução do índice de lesões variando de 30 a 50% entre os trabalhos. De novo, força e coordenação motora como mecanismos proprioceptivos de prevenção.
Trazendo isso para o nosso mundo dos mortais amadores, não há como se dissociar dessa verdade. Aquele que não se prepara para o esporte a que se propõe praticar, e não se exercita de forma gradual na melhora do seu condicionamento, terá problemas com lesão e perda de estímulo para manter a sua prática saudável. A corridinha no campo do bairro, o giro de bike com os amigos, a zumba divertida, a energia descarregada no muai-thai, o futebolzinho e o surfe do fim de semana … tudo isso com a chegada da idade se não houver uma preparação para o gesto esportivo incorrerá em lesão.
A prática de atividades esportivas está diretamente relacionada com melhora da qualidade de vida. Além de melhorar o funcionamento cerebral, previne e diminui os marcadores de doenças como a diabetes e hipertensão. Mas a prática deve ser rotineira e saudável visando a manutenção da força muscular com o chegar dos anos vividos. Eu costumo dizer aos pacientes que osso não sustenta ninguém, quem sustenta é o músculo, mas pra isso ele precisa ser usado, ou seja, treinado.
Crie e mantenha seu hábito. Procure uma avaliação pré-participativa e uma orientação de um profissional para saber o caminho correto, progressivo e gradual na prática desportiva. A prevenção vem antes da lesão.